韩国“排毒教母”传授瘦腰减脂法(4)

　　Case4 下腹、上腹都凸出

　　小腹case大分析：食欲旺盛，又经常尿频、便秘。应多做全身运动，以利于胃肠等消化器官充分蠕动。另外，体操、针灸、脂肪分解针等对减少这个部位的脂肪也有效果。
 

　　特效仰卧起坐：是锻炼腹部肌肉，减少腹部赘肉的最有效运动。
 

　　1.身体平卧在软垫上，把双脚垫高，双手垫于脑后。
 

　　2.运用腹部的力量让上身离垫向前伸，然后慢慢把身体往后仰，用腰力支撑身体，头不着地，连续做12次。
 

　　3.再将脚举高，头部不离垫，双手放松放在身体双侧。
 

　　4.把脚慢慢放下，用腹部的力支撑双脚不着地，维持15秒才把脚放下,重复做10次。开始腹部可能会有些酸痛，坚持半个月，腹部不仅变平坦了，肌肉都会变结实。
 

　　日常生活小锦囊

　　每天摇呼啦圈：连续做20分钟以上不要休息。注意左右两边要轮换着做，以保持体形匀称。
 

　　刺激脚掌：按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。