起晨做好4件事 轻松享瘦每一天

　　很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。

　　晨起 一杯白开水

　　一、7：00晨起 一杯白开水

　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好。

　　瘦身瑜珈，功效显著

　　二、7：05 瘦身瑜珈，功效显著

　　一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

　　1、唤醒肌肉

　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　2、身体仰伸

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，女人网，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。

　　举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

　　有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　3、侧腰拉伸

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了。

　　转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　4、结束的放松运动

　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

　　三、7：20 沐浴

　　在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。

　　四、7：30 空腹吃15颗干红枣

　　红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。或者做些黑木耳红枣汤。

　　做法：

　　1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。

　　2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。

　　3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。

　　早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！

　　做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。

　　每天让你瘦一斤的快速健康减肥法